cwiczenia uda

Mam 170 cm, 66 kg, ale tkanka tłuszczowa ok. 30%, zwłaszcza otłuszczony brzuszek (w pasie 74 cm, a w najszerszym miejscu brzucha ok. 88) i uda. Jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować, żeby spalić ten tłuszczyk?

Cześć chciałbym dla dziewczyny ogarnąć jakiś trening, ale nie wiem jakie dać ćwiczenia dla dziewczyny :( Chce cwiczyc w domu, czyli w domowych warunakch, nie posiada zadnych sprzetow, czy znajde jakis fajny trening na brzuch, posladki, uda ? :)

Zna ktos jakies dobre cwiczenia na ponizsze partie ciala: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa Brzuch Plecy Uda Łydki Prosze o nie podawanie linkow tylko o nazwe cwiczen i ilosc serii i powtorzen, z gory bardzo dziekuje dla wszystkich.

Witam..mam straszny problem z moimi udami Chcialabym sie dowiedziec jakie sa dobre i skuteczne cwiczenia (ujedrniajace i na spalenie tkanki tluszczowej) na wewnetrzne i tylne partie ud i ogolnie na uda. Ktos moze mi pomoc???

Jakie cwiczenia powinienem wykonywac na uda i posladki zeby sie troche odchudzic rosna mi chyba nieproporcjonalnie do reszty cwicze 3 razy w tygodniu biore teraz kreatyne i mass z gory dziekuje

Oto moje wymiary: ramię: 38,5; przeramię: 32; klatka piersiowa: 107; talia: 80; biodra: 96; uda: 57,5; łydki: 38,5. Jak oceniacie i co mogę poprawić, jakie ćwiczenia polecacie.

Hej, Jako, że niedawno zacząłem robić ćwiczenia na klatę, zastanawia mnie jedna rzeczy, lewy mięsień piersiowy jest widocznie większy od drugiego. Wie ktoś czym to może być spowodowane i czy w przyszłości uda mi się to wyrównać ?

Witam ;] Mam pytanie jakie mogę wykonywać ćwiczenia ,aby zbudować potężny mięsień czworogłowy uda ? Mam do dyspozycji Sztangi ,hantle ,ławeczkę ,poręcze ,drążek - oprócz przysiadu mogę coś dodatkowo na tym zrobić na dany mięsień ? Dzięki za odpowiedź :)

Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki

kolezanka chce zeby jej uda byly chudsze niz takie jak teraz sa ale nie chce by to byly miesnie sam jej nie rozumiem mowie ze raczej to tak nie mizliwe zeby schudly i sie miesnie nie zrobily moze podacie jakies cwiczenia lub cos wogole bo ja nie wiem:)dziex

Witam, chciałbym dowiedzieć się w jaki sposób mogę schudnąć. Informacje o mnie: Waga:78kg Wzrost:177cm Ogólnie niektóre części ciała np. łydki, uda, brzuszek są troszkę otłuszczone. Polećcie jakieś ćwiczenia, może jakąś dietę. Byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Wystarczy 2 ćwiczenia na nogi, przysiad i wykrok przy treningu raz w tygodniu? Niby czuję te uda ale nie wiem czy to nie za mała objętość jak na taką dużą partię. Jak za mało to co mogę jeszcze dodać? Można po przysiadach zrobić podciąganie podchwytem czy to zaszkodzi plecom?

Mam 154 cm wzrostu i uda 57 cm niestety.Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Chcę się pozbyć tłuszczu,nie czuję się z tym za dobrze. Ćwiczę już kilka dni i mam nadzieję że niedługo będą efekty.Jestem zmobilizowana ale i tak potrzebuję pomocy.

witam wszystkich słuchajcie mam problem mianowicie chodzi o to że mam durnowatą budowe ciala wiekszosc masy tluszczowej poszla mi w uda i nogi i jestem troche szerszy tam gdzie nie potrzeba :/ mieli byscie moze jakas rade na to jakies cwiczenia dieta?

witam...poradźcie jakie ćwiczenia najbardziej pomogą mi zrzucić uda i pośladki..i ile dziennie wystarczy ćwiczyć żeby było widać efekty... czekam na podpowiedzi ...pozdrawiam:)

Witam, od jakiś 3 lat wyrobiła mi się taka żabia sywletka - głównie chodzi mi o nogi, no tak uda jakby odstawały na bok przez co pośladki i miednica jest jakby szersza co mi przeszkadza. Są jakieś ćwiczenia żeby to jakoś zniwelować ? Co trenować?

Witam czy mogli byście podać odpowiednie ćwiczenia dla kobiety na następujące partie: brzuch pośladki :p uda Zależy na rzeźbie.

Cześć. Mam problem z lewym pośladkiem. Zauważyłem, że podczas ćwiczeń pracę pośladka przejmuje dwugłowe uda. Jakie ćwiczenia mógłbym zastosować aby to naprawić ? Dodatkowo, podejrzewam, że skutkiem tego jest bolesność lewej strony dolnego odcinka pleców. Jest to możliwe?

mam 163 cm wzrostu i mam 16 lat. Ważę 52 kg i chcę jeszcze schudnąć ale chcę też urosnąć. Chcę uzyskać sposób jak to zrobić , jakie ćwiczenia ,ale nie dieta.moja sylwetka mnie nie (imponuje).Mimo tego że mam tylko 52 kg to mam okropnie (grube) uda i (pupę)

jakie ćwiczenia stosować żeby szybko było widać poprawę ? Mam strasznie tłuste uda nie mogę nosić krótkich spodenek , niektórzy ludzie twierdza ze wielbłąd ma mniejsze od moich to bardzo boli... wstydzę się pokazywać ludziom .